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こんにちは。てむたむです。
今回は、ウォーキングの活動分析をしていきます。
療養中に、
- どんな活動を取り入れていったらいいのか、
- なにをするのが自分の身体のためなのか、
- 長い療養生活の中で、どういう活動がいいのか、
と悩みました。私自身も悩んでいますし、かなり考えました。
私と同じように、療養中になにをしたらいいのか悩んでいる方、考えている方の１つの手掛かりになればと思い、今日は、「ウォーキング」について活動分析をしていきますね。
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療養中のウォーキングの特徴
人によって、運動負荷やリスクなどは異なるので、あくまで私の場合のウォーキングの活動分析です。考える手掛かりにする程度で読んでもらえるとありがたいです。
ウォーキングの運動負荷の特徴
療養中のウォーキングの運動負荷の特徴です。
- 距離を調整しやすい(運動負荷の調整がしやすい)
- 他の運動と比べると運動負荷は軽め
- ペースを自分で決めることが出来る
- 運動負荷を距離で測ることが出来る
ウォーキングの精神的負荷の特徴
療養中のウォーキングの精神的負荷の特徴です。
- 寝巻でなければすぐに始めることが出来る
- 特別な道具が必要でないため、取り組みやすい
- 体調が悪くなった時に、中断しやすい
- 屋内のジムでも取り組むことが可能
- 屋外であれば、気分転換になる（景色が変わることの良さ）
- １人ではじめることができる
ウォーキングの注意点
ウォーキングを始める時の注意点
- 天気が悪い時期や暑い・寒い時期には、取り組みにくい
- １人で毎日歩いていると習慣化しやすいが、作業化もしやすい
- 膝や腰に負荷をかけてはいけない人の場合は、サポーターが必要な可能性あり
- 始めやすい一方で、辞めてしまいやすい（継続しにくいため工夫が必要）
- 外を歩く場合には、近所の方に出くわすことが増える（療養中であることを説明しなければならないリスクあり）→ウォーキング仲間が増える or 対人交流の機会が増えるメリットともなる可能性あり
- 合わない靴で歩き続けると、足が痛くなったりする可能性あり（スリッポンタイプの靴で歩くと、前脛骨筋が筋肉痛になるかも…）
療養中にはじめる活動としては、ウォーキングは手軽
活動の特徴としては、
- 手軽にはじめられる
- お金がかからない
- １人ではじめられる
- いつでもはじめられる
ということもあり、とっかかりやすいです。
ただ、歩くだけというのも、つまらないので、
- その日の天気をみたり
- 雲の様子を見てみたり
- 毎日歩くコースの草花を見てみたり
してみると、飽きずに続けられるかもしれませんね。
長距離を歩く際には、水分補給を忘れずに。
ではでは。
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