16時間断食2回目チャレンジ中です。
1回目の記録はコチラに書いてあります。
- 2か月で3kg減
- 家の中での運動、筋トレを実施
- 朝ご飯抜き
- 特にカロリー計算なし
その後、1.5kgくらいリバウンドしました(*ﾉωﾉ)
その理由を考え、改善して、16時間断食2回目にチャレンジしています。
丁度今日で、2か月目を終える所です。
- 1か月目で5kg減
- 2か月目も2kg減
- 1か月目は運動・筋トレ毎日
- なるべく1日1500kcalくらいになるように
- 朝ご飯抜きで調整
といった感じです。
- 70kgを越えていた体重が、するするするすると落ちて、
- 入らなかった服が入るようになって、
- 全然に合わなかった洋服が着れるようになって、
- 全体的に、しゅっとしてきました。
16時間断食って、
- 怪しい
- 効果が出ない
- 痩せない
- リバウンドする
とか言われていますよね。
合う合わないがあると思うので、合わなかったらやめましょう。
では、私のやり方や、食事をどうしているかの話をします。
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目次
16時間断食1か月目の食事について
16時間断食の最初1週間は、カロリーをがっつり減らすのできついです。
16時間断食って、残り8時間どれだけ食べてもいいかって？
いやいや、ダメですよ。
1日のカロリー摂取量＜1日のカロリー消費量
になるから痩せるんですよ。
ただ、食事時間を減らしたからって痩せませんから(‘ω’)!!!!
1か月目の食事制限は朝ご飯を抜いて、昼ご飯はお弁当に
16時間断食の1か月目は、まず朝ご飯を抜きます。
そして、昼ご飯はお弁当にしました。
お弁当は、
- タッパー1つ分のご飯
- 春雨スープ
- ミニウインナー3本
タッパーはこれ↓で、まとめて冷凍。だいたい130gになるように測りました。
春雨スープは、「おいしさ選べるスープはるさめ」をチョイス。
このシリーズ、味が優しくて、食べやすい。
ウインナーは、「皮なし マジ旨 ウインナー」という、下の写真のようなものをチョイス。
- 炒めたウインナーを、スープポットに入れて、
- 解凍したご飯
- スープ春雨1セット
を保冷バッグに入れて、持っていくだけ(‘ω’)
お昼に、職場でスープ春雨をスープポットに入れて、お湯を多めに注いでお昼ご飯。
- ご飯150は、252kcal
- スープ春雨は、43kcal(味による)
- ウインナー3本は、64kcal
合計359kcal
夜ご飯は、16時間断食中でも普通に食べる。20時までに食べ切る。
昼ご飯が、大体12時ごろ。
そのため、20時までには食べ切るようにしていました。
夕食を食べ始めるのが、18時半～19時くらいなので、丁度良い。
あまり気にせずに食べていましたが、カロリー表示は必ず見るようにしていました。
かつ丼って1000kcalあったりするんですよ。
カレーって700kcalあるんですよ。
吉野家の牛丼って、635kcalあるんですよ。
堅あげポテトは、1袋333kcal。
本格炒めチャーハン1袋食べると、1006kcal。
チョコレートは、砂糖とカカオの油が合わさった塊！砂糖と油の塊！
本格炒めチャーハン好きなのに(´ﾟдﾟ｀)…
っということで、こういうジャンクなものは、避けていました。
運動をしていたので、
- お豆腐
- 納豆
- 鶏むね
- キャベツ
- 人参
が主食でした(‘ω’)
もちろん、夜ご飯もタッパー150gご飯です。
ダイエット前から、よく食べる人だった。よく食べてよく動く
長らく肉体労働系の仕事をしていたので、よく食べて、よく動く生活をしていました。
1人暮らしで、残業が多かった日には・・・
ラーメン食べて、本格炒めチャーハン1袋食べて、冷凍たこ焼き20個食べて、その後ポテチ食べる(‘ω’)おいしー！！！！
みたいな(´ﾟдﾟ｀)・・・
炭水化物の塊美味しいんだもん(;´･ω･)
ご飯も、ひとり暮らしでも1回の食事で1合平らげていました
はっ？(´ﾟдﾟ｀)
栄養士の友達からは、
「は？(´ﾟдﾟ｀)」
「食べすぎやん(´ﾟдﾟ｀)」
「米ばっかりやん(´ﾟдﾟ｀)」
って言われていました(;´･ω･)
それでも、体型維持できていたんですよ(‘ω’)!!!!
160cmで、55kg前後でマッチョな身体を維持できていたんですよ(‘ω’)!!!!
動かない仕事、身体を悪くして入院、自宅療養となってから、あっという間に太りました(‘ω’)
当たり前やん～！(*ﾉωﾉ)
1か月で7kg太って、気付いたら15kg増えて、70kg越えました(‘ω’)
っということで、ダイエットしています。
さっ、次は、運動！
ダイエッターの運動と、16時間断食の両立(1か月目)
16時間断食をはじめて最初の1か月は、職場の休憩中に運動していました。
えぇ、冬だったので、夜は真っ暗。寒いんですもの。
昼休憩なら、防寒すれば歩けるし、ぬくぬくしますよね。
今日も風が強いでござる。
日差しは春〜(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )ƅ̋ pic.twitter.com/2iLgmiOHUe— てむたむ🍀おやすみ中🍀 (@temtam8) February 24, 2021
昼休みにできるのはこのくらい。
階段がえげつなくて汗だく(;ﾟ∇ﾟ)さぁ、15キロ減らすぞー(＾o＾)ﾉ ｲｴｰ! pic.twitter.com/gRucCScHA7
— てむたむ🍀おやすみ中🍀 (@temtam8) February 21, 2021
今日は風が強いでござる。
お昼の運動(๑ ˊ͈ ᐞ ˋ͈ )ƅ̋ pic.twitter.com/LJkj0cgFC8— てむたむ🍀おやすみ中🍀 (@temtam8) February 23, 2021
最近よく運動できてる(･∀･)
休憩時間にもりもり運動してるからΨ( ‘ч’ ☆)✨ pic.twitter.com/jx8r7TOWc1— てむたむ🍀おやすみ中🍀 (@temtam8) February 12, 2021
こんな感じで、毎日3～4kmのウォーキング+階段12階分。
大きな筋肉からつけていくために、
- ハムストリングス
- 大腿四頭筋
- 中殿筋
辺りをつけるように、姿勢を正しながら歩いていました。
大きな筋肉は、代謝をあげてくれるからねっ(‘ω’)
5kgも一気に減った1か月目でしたが、筋肉もしっかりついてきているのが実感できた期間でした。特に、大腿部の前部がもりッとしているのを見ては、
「(´∀｀*)ｳﾌﾌ」
と思っていました(*ﾉωﾉ)
そんな中でも、1回だけラーメンを食べに天下一品へ行きました。
こってりで！(´∀｀*)
オススメの唐揚げと煮卵美味しかったよー！♡ありがとおおお(*´ω｀*) pic.twitter.com/Q7n4pgtvm4— てむたむ🍀おやすみ中🍀 (@temtam8) February 22, 2021
運動を控えた2か月目、16時間断食は継続中
2か月目に入って、季節の変わり目ということもあり、ちょっとバテ気味に。
毎日欠かさず、お昼休憩に歩いたり、小走りしていたのですが、体調を優先してやめました。
朝食抜きで、16時間断食は継続。
2か月目の1か月間では2kg減りました。
ほぼ減ることはなかったのですが、じわりじわりと筋肉が落ちたのかもしれません。
脂肪が落ちる時には、筋肉も同時に落ちますから。同じくらいの量。
ダイエットと正しい筋トレはセットで行うべし。16時間断食では、水分摂取を忘れずに。
ダイエットをするときに、カロリーを抑えれば痩せられると思っているあなた。
痩せられますが、筋肉が落ちて代謝が落ちます。
脂肪と筋肉は同じくらい減ります。
だから！！
カロリーを落として、脂肪を落としつつ、筋肉が落ちないように筋トレをするのです( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
16時間断食は、ただ時間を制限したら、食べ放題ではないのです。
- 1日のカロリー摂取量＜1日のカロリー消費量
- 筋肉を落とさないように筋トレを(そのためにタンパク質を食事で)
この2つを守れれば、体重は落ちるはず(‘ω’)!!!
あとは、16時間断食をしているからって、水分をとらないのは良くないので、キチンと水分はとりましょう。
水筒を持っていくなりして、
1日最低限水分を摂取する量！
と決めて、計っておきましょう。ダイエットして倒れたら元も子もありませんから。
このスープ春雨美味しいので、プロテイン買うなら春雨買いましょう。安いし美味しい。
減塩中の人は、減塩バージョンを。
ご飯タッパーも、私みたいに大食いの人にはおすすめ。2つ食べちゃだめよ(‘ω’)
では～(*ﾉωﾉ)
あと8kg痩せます(‘ω’)☆がんばりましょー。
体重は、毎朝計って、
「昨日食べ過ぎたんだな」
と、その日の食べる量を決めるのにおすすめ。毎朝計って。
おうちで運動。くびれを作るなら腹斜筋を鍛えるのが良い
速攻で、くびれを作りたいなら、間違いなく腹斜筋を鍛えてください。
もちろん、脂肪も落としながら。
腹斜筋を鍛えるだけで、くびれ出来ますから。
腹斜筋は、イメージとしては、肋骨のした方からおへそに向かって斜めにある筋肉。
ピラティスをやってくびれたことがあるので、
くびれを作りたいならピラティスがおすすめ。
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