気を抜いたらプレドニン(ステロイド)治療で15kg太った | ダイエット再開を決意

ネフローゼ症候群になって、プレドニンの治療をはじめてから体重増加が止まりません。

最初の1年ほどは、元の体重から7kgくらい増えたところで、ギリギリ標準体重に足をかけているという状態。

治療や、長期療養、仕事を辞めるなどといったストレスにより、ストレス発散としてお菓子を食べてしまう事もありました。

満腹感が得られないという副作用で、夜中に泣きながら、もやしを一袋・二袋と平らげていた日々もありました。

そんな状態でも、何とか標準体重に保てていたのは、

• 「マイサイズシリーズ」という低カロリーレトルト商品
• 「マンナンごはん」といった150kcalのご飯

に頼っていたからかなぁと感じています。

 

どうしても、体重を「標準体重」以内に保ちたかったので、「マンナンごはん」に至っては、amazonで1回に2ケースも一気に買ってしまうほどでした(‘ω’;)

重たいものを持てるような体調ではなかったので、スーパーと変わらない値段で送料無料で売っているネット注文には救われました。

プレドニンを飲んでいて、うつの症状が出ていたからなのか料理をする気も起きなくて、かなりしんどかったです。

 

ご飯を作る気力も体力もなかったので、ダイエットが出来る

• 「マイサイズ」
• 「マンナンごはん」

には、お賽銭でも投げたいくらい感謝しています。

 

シクロスポリンカプセル（ネオーラルの後発薬）の副作用で手が震えていたのもあって、料理が出来ない時にも、「マイサイズシリーズ」のレトルト食品には助けられました。

 

 

しんどい時にも、手を抜いて、サクッと作れるものを紹介します。

 

何故15kgもプレドニンで体重が増えてしまったのか/困ったこと

 

運動する気も起きず、身体も思うように動かず、寝込んでいるにもかかわらず食べる量は増える一方。

1月だけで7kg増えてしまいました。

2月に入っても、体重は増える一方で、元の体重から15kgも体重増加をした状態。

もちろん、「肥満」に足を踏み入れました。

 

 

• プレドニンを飲んでいると太りやすい
• プレドニンの副作用で満腹感が得られない

といった問題はありますが、ダイエット再開を決意しました。

 

ダイエットに疲れてしまって、また過食してしまっては意味がないので、再び「マイサイズシリーズ」にお世話になることに。

今は、自分で作れる日もあるので、レシピも公開していきたいと思います(‘◇’)ゞ

 

 

ダイエットの一歩/自分に必要なカロリーを考える

• 過食
• 満腹感が得られない
• 便秘になりやすい

といった副作用があるので、

• 量がある
• 満腹感が得られやすい
• 腹もちがいい
• 食物繊維をとれる

といったことを中心に献立を考えます。

 

1日当たり、私にとって必要なカロリーは約1800kcalくらい。

一日に必要なカロリーはこちらのサイトで計算しました。

 

1日当たりの運動量を少ない状態で設定しました。

1日に必要なカロリーを随時見直していく必要があります(*’ω’*)

 

ダイエットの二歩目/1日当たりの運動量を考える

プレドニンを飲んでいると、

• 筋肉量が落ちる
• 身体がしんどくて運動できない
• 副作用が強くて外に出られない

といったことから、運動量が減ります。

 

無理をしないのが一番なので、「運動」をメインとしたダイエットではなく、食事を見直すのがいいでしょう。

私は、外に出られる日には、気分転換にもなるので、散歩から始めました。

1.5km～3kmの運動量から始めるくらいがいいでしょう。

疲労してしまって、翌日寝込んでしまっては意味がないですから。

 

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プレドニン（ステロイド）治療中でも栄養のあるものを食べて健康体重に戻すレシピ♪

断食をしたり、運動量を増やしたり、ご飯を極端に減らしたりするダイエットはしたくありません。

満腹感が麻痺している感じの副作用があるので、きちんとご飯を食べて、なおかつ体重を元に戻す方法を再開します。

薬の副作用もあるので、「痩せない…」と心が挫けたら、マイサイズシリーズに頼ります！(*’ω’*)

 

大盛りキャベツチャーハンの材料&レシピ/作り方

大盛りじゃなくてもいいじゃんなんて声が聞こえてきそうです(; ･`д･´)

しっかり食べて、満足感を得て、ストレスなくカロリーも控えめにいきたいですよね。

体重維持やダイエットをしていた時によく食べていたの、「キャベツチャーハン」です。

普通のチャーハンは700kcalくらい。

大盛りとなると、1000kcal程になることも。

キャベツでかさましをして、カロリーオフします。

 

ダイエットにおすすめなキャベツチャーハンのレシピ/作り方

キャベツチャーハンの作り方を説明します。

キャベツを大さじ1/2の油で炒めます（ご飯を加えるまでは強火でOK）。

キャベツのカサが減ってきたら、鶏ひき肉80gを加えて炒めます。

80gってだいたいこの写真くらい。

ひき肉が馴染んできたところで、ダシダ・胡椒を加えます。

この間に、冷凍してあるご飯を解凍しておいてください。

 

キャベツと鶏ひき肉に火が通って水分が少なくなってきたら、ご飯を加えます。（水分が多い状態でご飯を加えるとベタベタになります）

ご飯の上から、油（大さじ1/2）をかけましょう。ご飯が脂でコーティングされパラパラになりやすくなります（ここで弱火にした方が焦げにくいです）。

 

ご飯がパラパラになってきたら、たまごを加えます。

別容器に卵を割って、溶いておいてもいいのですが、めんどくさいのでフライパン上で混ぜちゃいましょう。

たまごに火が通ったら出来上がりです(*’ω’*)♬

味が薄いなぁと思う方がいたら、胡椒・生姜チューブを足すと塩分を控えながら味付けを濃く出来るのでいいですよ。

 

大盛り大根チャーハンの材料&レシピ/作り方

キャベツチャーハンよりも、大根チャーハンの方が腹もちや食べた満足感があります。

シャキシャキっとした状態がいいか、しなっとした状態がいいかは、好みなので、大根の日の通り具合は、調整してみてください♪(*’ω’*)

材料は、キャベツが大根に変わっただけで、キャベツチャーハンと同じです。

作り方も同じです♪

 

ダイエットにおすすめな腹もちがいい大根チャーハンのレシピ/作り方

 

大根を細かく切って、炒めます。

この日は、鶏ひき肉がなかったので豚小間肉を少量、キッチンバサミで切って使いました。

強火で油で炒めます（豚小間肉の場合はお肉に脂があるので、油は控えめでOK）。

ダシダ・胡椒で味付けをしたら、温めておいたご飯を加えます。

ご飯の上から、残りの油をかけてパラパラにします。

ご飯がパラパラになってきたら、たまごを１個割って加えます。

箸で混ぜて混ぜて(‘◇’)ゞ

たまごに火が通ってきて、全体の水分が少なくなったら出来上がりですよ。

最後に、お醤油を少し垂らすと、おこげが出来て美味しいです♪

茶色い・・・(´ﾟдﾟ｀)けど、美味しいですよ。

 

ダイエットに最適なカロリーオフできる糸こんにゃくラーメンの材料&レシピ/作り方

一番カロリーオフできるのは、なんといっても「こんにゃく」を使ったレシピ。

糸こんにゃくラーメンは、簡単にカロリーオフ出来るので、一食置き換えるだけで、1日の総摂取カロリーを抑えることが出来ます。

その代わりに、しっかりと野菜も摂りましょう。

とことん手を抜きたいので、春雨ヌードルの素を使っています。

カロリーも塩分も少なめですが、お腹いっぱいになりますよ(*ﾉωﾉ)

 

ダイエットに最適な糸こんにゃくラーメンのレシピ/作り方

「スープはるさめ」のカロリーや塩分量は様々ですが、1食当たりのカロリー・塩分量は少なくできます。

本当は、スープカップ一杯分なのでしょうが、どんぶり一杯分のラーメンの調味料として使います(*’ω’*)

どの味がいいですか(*ﾉωﾉ)

キャベツを千切りにしたら、レンジで600Wで3分温めます。

100均のラーメンどんぶりを使っています。蓋をして、大さじ１程度の水を加えてレンジでチンしてください。

キャベツをレンジでチンしている間に、お湯を沸かします。

お湯が沸いたら、糸こんにゃくを茹でます。

糸こんにゃくの臭みをとるためです。

キャベツに火が通ったら、他の具材をラーメンどんぶりに加えます。

キャベツを横に寄せて、

• はるさめ
• たまご
• 鶏ひき肉

を入れます。

ここに、ケトルで沸かしたお湯・スープ春雨の素（調味料）を加えましょう。

春雨と卵はお湯につかっていないと、爆発したり水を吸わせることが出来ないので、お湯につかるように入れてください。

900Wで3分レンジでチンしましょう。

ひき肉に火が通っているのを確認できたらOKです。

ひき肉を箸でほぐします。卵は半熟なので、割らないように気を付けてください♪

茹でた糸こんにゃくを加えて出来上がり(*’ω’*)

スープが固まっているので、卵を割らないようにかき混ぜてくださいね。

たまごは、こんな感じです。糸こんにゃくやスープと絡めて食べると美味しいですよ(*’ω’*)

簡単で、洗い物も少ないので結構おすすめです♪(*’ω’*)

 

まとめ：プレドニン（ステロイド）治療中は無理のない範囲でのダイエットがいい/楽をして満足感のある食事を摂ろう

プレドニン（ステロイド）による治療って、心身共に負担がかかります。

その上、太りたくもなく副作用で太ったためにダイエットまでしなければならない。

太っていなくても、ムーンフェイスだし、中心性肥満だし、本当につらい。

 

そんな中、ダイエットまで頑張るのは、中々きついです。

なので、ダイエットも無理をしない。

 

 

プレドニンの治療をしながら、ダイエットを継続して行うには、「絶対無理をしない」というのが大切。

 

何もかもめんどくさいって思うこともありますよね。

身体が思うように動かないこともありますよね。

 

食べたい時に、食べたいものを楽しめるように、太りすぎないように「標準体重」を維持しましょう。

私のように、途中で挫けて「肥満」に足を突っ込んでしまった方は、「標準体重」を目指しましょう。

 

健康であるために。

薬によって、「肥満」になって不健康になってしまったら、元も子もないですもんね。

 

野菜を切るのが面倒だったら、もやしでもいいんです(‘ω’)!!

 

頑張りすぎない、ほどほどにレトルト活用したダイエットでいきましょう♪

 

 

マイサイズシリーズは重いので、ネット注文がおすすめです(‘Д’)スーパーで買うと重すぎてひぃひぃになるので。

 

ではでは。

 

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